Smoothie obchody se objevují všude, kde se zdá, což odráží spotřebitelskou poptávku po zdravém a pohodlném jídle. Trh se smoothies a džusy má hodnotu 3 miliardy dolarů. smothie je pokračující růst a existuje dobrý důvod. Jsou chutné, poskytují mnoho živin a jsou skvělé v kteroukoli denní hodinu. Je možné si vyrobit vlastní ze zdravých surovin, které budou splňovat vaše nutriční požadavky. Pití smoothies je dobré pro vaše zdraví A recept na smoothie je hustý a krémový nápoj vyrobený z různých ingrediencí umístěných v mixéru. Míchejte ingredience, dokud se nevytvoří hladká směs. Smoothies mají tu výhodu, že jsou přizpůsobitelné. Některé běžné přísady jsou: Ovoce Zelenina Jogurt Semena Ořechy džus Mléko nebo voda Proteinový prášek Koření Následuje pět potenciálních zdravotních přínosů pití smoothies. 1. Zvyšuje se spotřeba ovoce a zeleniny K zdravým stravovacím návykům patří konzumace dostatečného množství ovoce, zeleniny a ořechů. Každý lze konzumovat v malých množství, jako jsou dva až tři šálky denně. Snížíte tak krevní tlak, snížíte riziko vzniku určitých typů rakoviny, snížíte riziko vzniku cukrovky a snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. 2. Zvyšuje příjem vlákniny Vláknina pomáhá trávicímu systému a může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, srdečních onemocnění, cukrovky a cukrovky. Smoothie může obsahovat ostružiny (nebo maliny), jahody, hrušky a jablka, dále banány, tmavá listová zelenina, chia semínka nebo slunečnicová jádra, mleté lněné a mandlové máslo. 3. Lze nahradit jídlo Smoothies mohou nahradit běžná jídla a poskytnout důležité živiny lidem, kteří dodržují dietu na hubnutí. Pokud jste příliš zaneprázdněni vařením a konzumací běžných jídel, můžete si smoothie připravit předem. 4. Může poskytnout nutriční rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů Klíčem k dosažení nutriční rovnováhy v a recepty na smoothie je použití ovoce a zeleniny jako primárních ingrediencí, obohacených o zdravé tuky v semenech, ořechách nebo ořechovém másle a bílkoviny. 5. Pomáhá zvládat chutě na jídlo Jednou z výhod pití smoothie k snídani je, že může poskytnout zdroj energie a bílkovin. Výzkumné studie zjistily, že vyšší příjem bílkovin způsobuje, že se lidé cítí plnější a snižují chuť k jídlu později během dne. Bílkoviny jsou složité molekuly, které se rozkládají déle než sacharidy, takže poskytují déletrvající energii. Protein také pomáhá předcházet ztrátě svalů při hubnutí na dietě s omezeným příjmem kalorií, díky čemuž jsou smoothies s vysokým obsahem bílkovin skvělé jídlo na hubnutí. Lidé přidávají vyrobené proteinové prášky od mléka, vajec a rostlin po smoothies. Mandle, lněná semínka a arašídové máslo jsou všechny přísady s vysokým obsahem bílkovin. Sójové mléko, sójové mléko a tofu jsou také dobré možnosti. Tipy na Smoothies Výběr ingrediencí určí nutriční hodnotu a kalorie vašich smoothies. Použijte plnotučné mléko. nízkotučného mléka přidá do vašeho smoothie cukr a kalorie recepty. Pít smoothies při hubnutí je dobrý nápad. Vybírejte přísady s nízkým obsahem cukru, s nízkým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem tuku Můžete přesně vypočítat nutriční obsah měřením ingrediencí. Sladké ovoce vyvažte tmavou listovou zeleninou, jako je kapusta a špenát. To vám může pomoci získat zdravou dávku vitamínu A a C, vápníku a železa. Ochucené jogurty mohou mít vyšší obsah cukru než obyčejný neochucený jogurt, který obsahuje pouze přírodní mléčný cukr laktózu Zdravé domácí smoothie chutnají nejlépe, když se připraví s jednoprocentním mlékem, neslazené sójové mléko nebo neslazené mandlové mléko. Snídaňové smoothie by mělo obsahovat vysoké množství vlákniny a bílkovin Svačinová smoothie musí mít nízký obsah cukru a vysoký obsah kalorií The American Heart Association doporučuje omezit příjem cukru na šest čajových lžiček denně pro ženy a devět čajových lžiček pro muže. Obyčejný řecký jogurt je lepším zdrojem bílkovin než většina proteinových prášků. Neobsahuje přidaný cukr, ale má dvakrát více bílkovin než jiné jogurty.
smothie|recepty
